Ne vem, ali ste to opazili, vendar so probiotiki v bistvu postali nepogrešljiv dodatek v skoraj vsakem gospodinjstvu.
- Nelagodje v trebuhu? Vzemi enega.
- Zaprtje ali driska? Vzemi enega.
- Želite okrepiti imuniteto? Vzemite enega tudi …
Toda po tem, ko jih jemljete nekaj časa, vaš želodec še vedno deluje, učinek pa se ne razlikuje od pitja navadne vode.
Resnica je, da vaše telo ni "posebno". To je to90 % ljudi se osredotoča na napačno stvar. Ko gre za probiotike, ne gre za znamko ali količino-ključ jesev.
Pomislite na to takole: vse so mačke, toda mačja mačka je nežna, medtem ko lahko tabby lovi miši-njihove funkcije so popolnoma drugačne. Probiotiki delujejo na enak način. Tudi znotraj iste vrste imajo lahko različni sevi popolnoma različne učinke.
Danes razčlenimo na najpreprostejši in najbolj praktičen način-kako izbrati pravi probiotični sev zase, da ne boste zapravljali denarja.
Najprej razumejte osnovni koncept: kaj je "sev"?
Veliko ljudi pogleda na etikete probiotikov in vidi samo stvari, kot sta "Bifidobacterium" ali "Lactobacillus", in domnevajo, da je to dovolj. To je velika napaka.
- "vrsta"je kot velika družina
- "Sev"je določen posameznik, ki dejansko opravlja delo
Tukaj je preprost primer:
Vsi so poklicaniLactobacillus rhamnosus, ampak:
- Nekateri sevi so posebej namenjeni driski
- Nekateri so za alergije
- Nekateri imajo lahko majhen ali nikakršen učinek
Tako velika je lahko razlika.
Ustrezen probiotični izdelek bo vedno navedelpolno ime vrste, kot so:
- Lactobacillus rhamnosus GG (LGG)
- Posebne formule za več{0}}seve Bifidobacterium
Ta kombinacijačrke in številke na koncuje tisto, kar vam resnično pove, ali deluje.
👉 Če na izdelku ni navedene posebne oznake vrste, ga lahko vrnete nazaj na polico-obstaja velika verjetnost, da je samo polnilo brez prave učinkovitosti.
Nato ga razdelimo glede na situacijo-različne potrebe zahtevajo različne vrste probiotikov. Če boste pri nakupu sledili tej logiki, se boste le redko zmotili.
Najprej se pogovorimo o najpogostejši težavi: občutljivi prebavi, pogosti driski ali redkem blatu. Ne glede na to, ali gre za zastrupitev s hrano, prehlad ali potovalno drisko, so najboljše izbire:
Lactobacillus rhamnosus GG(LGG),Saccharomyces boulardii, inLactobacillus reuteri.
Zlasti LGG je kot »dolgo{0}}uspešnica« v svetu probiotikov. Podprto je z neštetimi kliničnimi študijami, lahko se trdno oprime črevesne sluznice, zmanjša škodljive bakterije in hitro lajša akutno drisko. Primeren je tako za odrasle kot za otroke.
Saccharomyces boulardii je prav tako edinstven-pravzaprav je probiotik kvasovk. Lahko preživi želodčno kislino in žolč ter živ doseže črevesje in je še posebej učinkovit proti driski,-ki jo povzroča antibiotik.
Zdaj pa poglejmo zaprtje, neredno odvajanje blata ali nekaj dni brez uporabe stranišča. Ne kupujte na slepo izdelkov z oznako "za zaprtje". Namesto tega se osredotočite na te vrste:
kombinacije bifidobakterij (kot sta Bifidobacterium longum in Bifidobacterium infantis),Lactobacillus plantarumin Lactobacillus acidophilus.
Glavni vzrok za zaprtje je pogosto počasno gibanje črevesja in pomanjkanje koristnih bakterij. Bifidobakterije so "domači prebivalci" črevesja. Pomagajo povečati vlažnost blata in spodbujajo gibanje črevesja na nežen način-za razliko od odvajal ne povzročajo krčev.
Veliko ljudi meni, da so probiotiki neučinkoviti pri zaprtju preprosto zato, ker so izbrali seve, ki so namenjeni ustavljanju driske-smer je popolnoma napačna.
Dalje, pri ljudeh, ki po jedi pogosto občutijo napihnjenost, prebavne motnje ali napihnjen želodec-pogosto riganje ali občutek plina-je to običajno povezano z neravnovesjem črevesne mikrobiote in prekomernim nastajanjem plinov zaradi škodljivih bakterij.
V tem primeru dajte prednost:
Lactobacillus reuteri in Lactobacillus plantarum 299v.
Lactobacillus reuteri ima tudi dodatno prednost, saj pomaga pri zaviranjuHelicobacter pylori. Če imate pogosto nelagodje v trebuhu ali slab zadah, je vredno razmisliti o tej vrsti.
Lactobacillus plantarum 299v lahko hitro uravnovesi črevesno floro, zmanjša nastajanje plinov in ublaži napenjanje-, zaradi česar je idealen za ljudi z občutljivo prebavo.
Obstaja tudi skupina ljudi s šibko imunostjo-tisti, ki se pogosto prehladijo ali imajo alergije, kot so sezonski rinitis, srbeča koža, ali otroci, ki pogosto zbolijo. Za te potrebe poiščite ciljne seve-za podporo imunosti:
Lactobacillus paracasei, Lactobacillus rhamnosus MP-108 in Bifidobacterium BB-12.
Ti sevi pomagajo stimulirati črevesne imunske celice in izboljšati splošno odpornost, ne pa samo podpirati prebave.
Še posebej pri izbiri probiotikov za otroke se ne zanašajte samo na oznake, kot je »za otroke«. Vedno preverite, ali so vključeni določeni imunski{1}}sevi-, kar zagotavlja varnost in učinkovitost.
Nazadnje, potem ko smo obravnavali izbiro seva glede na potrebe, je tukaj nekaj pogostih pasti, ki se jim morate izogniti pri nakupu probiotikov-lekcije, pridobljene na težji način.
Prvič, ne osredotočajte se samo na število CFU.Trditve, kot sta "100 milijard" ali "1 bilijon", zvenijo impresivno, vendar so lahko zavajajoče. Mnoge od teh bakterij ne preživijo želodčne kisline in nikoli žive ne dosežejo črevesja-, zato številke pravzaprav niso pomembne.
Kar je resnično pomembno, je, ali so seviodporna-na kisline in žolč-, ne samo, kako visoko je število CFU.
drugič, ne kupujte nobenega probiotika, ki ne vsebuje določene številke seva. Če na etiketi piše le stvari, kot sta "lactobacillus" ali "bifidobacterium", brez jasnih identifikatorjev, kot so GG, BB-12 ali M-16V, je to v bistvu izdelek "brez imena". Če ne gre, je to povsem pričakovano.
Tretjič, čistejši kot je seznam sestavin, tem bolje. Mnogi probiotični izdelki dodajo veliko sladkorja, arom in maltodekstrina samo za izboljšanje okusa-, zlasti tisti, ki se tržijo za otroke. To lahko dejansko poveča obremenitev telesa. V idealnem primeru izberite izdelke, ki vsebujejo samoprobiotični sevi + prebiotiki. Prebiotiki delujejo kot "hrana" za probiotike in pomagajo koristnim bakterijam preživeti in uspevati.
Četrtič, izberite na podlagi svojih posebnih potreb-ne sledite slepo trendom. Kar deluje za nekoga drugega, morda ne bo delovalo za vas.
- Če imate drisko, ne izberite sort, ki so namenjene zaprtju
- Če ste alergični, ne izbirajte izdelkov, ki delujejo le na splošno zdravje črevesja
Ujemanje obremenitve z vašim stanjem je tisto, kar je resnično pomembno.
Za konec še en pomemben opomnik:probiotiki niso zdravila in ne morejo nadomestiti zdravljenja. Če imate hud gastroenteritis ali dolgotrajne-bolečine v trebuhu in drisko, morate najprej obiskati zdravnika. Probiotike lahko uporabljamo kot podporno zdravljenje, ne kot nadomestek.
Za vsakodnevno vzdrževanje: če izberete prave seve in jih jemljete dosledno nekaj časa, boste verjetno opazili jasne izboljšave-bolj redno odvajanje blata, manj napenjanja in postopno boljšo odpornost.
Pravzaprav izbira probiotikov ni tako zapletena. Ignorirajte bleščeče trženje in se osredotočite na tri ključne točke:
- Iščiposebne številke sevov
- Izberite na podlagivaše dejanske potrebe
- Obdržisestavine preproste in čiste
Teh se držite in izognili se boste 99 % pogostim pastem-, saj boste porabili manj denarja in hkrati dosegli prave rezultate.
Upajmo, da vam bo ta --prizemljeni vodnik pomagal prenehati zapravljati denar za neučinkovite probiotike in poiskati izdelke, ki vam resnično ustrezajo. Konec koncev, ko gre za vaše zdravje, je treba vsak dolar dobro porabiti.