L. reuterije probiotik, ki ga najdemo v nekaterih živilih in lahko naravno raste v vašem črevesju. Tukaj je nekaj načinov pridobivanja L. reuteri:
1. Fermentirana živila: Fermentirana živila so naravni vir probiotičnih bakterij, vključno z L. reuteri. L. reuteri lahko zaužijete z naslednjimi vrstami hrane:
- Jogurt: Jogurt je fermentiran mlečni izdelek, bogat s probiotičnimi bakterijami, vključno z L. reuteri. Za največje probiotične koristi izberite nesladkan jogurt.
- Jogurt: Jogurt je tudi fermentiran mlečni izdelek, ki vsebuje L. reuteri.
- Fermentirane kumare: nekatere vrste vloženih kumar vsebujejo tudi L. reuteri. Te kumare lahko jeste kot predjed ali prigrizek.
- Fermentiran tofu: Fermentirani tofu iz nekaterih regij lahko vsebuje tudi L. reuteri.
2.Mlečnokislinska fermentacija: L. reuteri je mlečnokislinska bakterija, zato jo lahko najdemo v mlečnokislinskih fermentiranih živilih. Ta živila vključujejo:
Kislo zelje: Kislo zelje je zelenjava, pridelana z mlečnokislinsko fermentacijo in vsebuje L. reuteri.
Kisle kumarice: Podobno kot vložene kumare se kumarice proizvajajo z mlečnokislinsko fermentacijo in lahko vsebujejo L. reuteri.
3. Raznolikost črevesne mikrobiote: Z ohranjanjem raznolikosti črevesne mikrobiote lahko spodbujate naravno rast L. reuteri. Raznolika črevesna mikrobiota pomaga uspevati številnim koristnim bakterijam, vključno z L. reuteri. Raznolikost črevesnega mikrobioma lahko spodbujate z uživanjem živil z veliko vlakninami, svežega sadja in zelenjave, polnozrnatih žitaric, oreščkov in semen.
4. Izogibajte se prekomerni uporabi antibiotikov: prekomerna uporaba antibiotikov lahko negativno vpliva na črevesni mikrobiom in zavira rast koristnih bakterij, vključno z L. reuteri. Zato čim bolj zmanjšajte nepotrebno uporabo antibiotikov, da ohranite zdrav črevesni mikrobiom.
5. Prehranska dopolnila: Če ne morete dobiti dovolj L. reuteri ali želite povečati vnos, razmislite o prehranskem dopolnilu L. reuteri. Ti dodatki so običajno na voljo v obliki kapsul ali prahu in se lahko uporabljajo po nasvetu vašega zdravnika ali poklicnega zdravstvenega delavca.
Čeprav obstaja naraven način pridobivanja L. reuteri s hrano in raznolikostjo črevesne mikrobiote, je še vedno priporočljivo, da se pred uporabo prehranskih dopolnil posvetujete z zdravnikom ali zdravstvenim delavcem, da zagotovite ustrezno upoštevanje vašega zdravstvenega stanja in potreb. . Črevesna mikrobiota različnih ljudi se lahko razlikuje, zato se lahko od osebe do osebe razlikuje, kaj je za vas najboljše.